Anne Lambourg – Amédiane

11 avril 202020 janvier 2025

AUTOHYPNOSE

L’autohypnose : une capacité naturelle à découvrir pour mieux traverser ce que nous avons à vivre.

C’est la capacité naturelle que nous possédons tous de nous auto-réguler. L’autohypnose, c’est se faire de l’hypnose à soi-même pour relier notre corps avec notre esprit afin de ramener le calme à l’intérieur, percevoir ainsi plus clairement ses besoins et activer ses ressources pour pouvoir y répondre.

C’est prendre le temps de se réaccorder, c’est un retour vers soi-même, un moment pour orienter son attention vers son intériorité. C’est l’espace-temps du ressourcement, dans un monde hyper connecté où l’attention est épuisée par l’extériorité, le multitasking, l’accélération du temps, l’incertitude, le stress…

Hypnose de spectacle, hypnose de rue et hypnose thérapeutique n’ont pas les mêmes objectifs. Elles s’appuient sur les mêmes mécanismes.

L’hypnose est pratiquée depuis la nuit des temps à des fins thérapeutiques mais ce n’est pas une thérapie en soi. C’est un mode relationnel et communicationnel entre le thérapeute et le patient qui permet d’accompagner le changement. L’autohypnose ne permet pas de se faire une thérapie à soi-même. Dans certaines situations, il est préférable d’être accompagné. Pensez à téléconsulter si vous en avez besoin.

Pour autant, l’autohypnose permet de prendre soin de soi et de ramener du calme quand les sensations et émotions sont plus ou moins fortes et plus ou moins agréables. Exemples :

Se ressourcer physiquement et psychiquement
Économiser son énergie
Accueillir de fortes émotions
Diminuer un état de stress
Améliorer sa qualité de sommeil
Se sentir plus en confiance
…

L’autohypnose permet également d’être en lien avec ses besoins tout en respectant ceux des autres. Exemples des possibles :

Pouvoir aborder une situation selon plusieurs angles de vue
Clarifier une situation, un objectif
Sortir du doute, faire des choix éclairés, décider et agir
Trouver des solutions à un problème, un conflit
Renforcer une capacité et développer son potentiel
S’inspirer et déployer sa créativité
…

Il sera pour certaines personnes plus faciles d’apprendre l’autohypnose en étant accompagné par un professionnel.

Pour d’autres, il sera possible d’explorer dès maintenant cette expérience avec des propositions faites sur le net. Voici deux liens de qualité :

Autohypnose et activités – Blog d’Elise Lelarge, Isabelle Stimmec et Amandine Laurent avec des propositions d’exercice d’hypnose
8 vidéos de séances d’hypnose par Dr Claude Virot et Mary Virot

Et quelques références bibliographiques :

30 jours pour pratiquer l’autohypnose – Pascale Chami, Damien du Perron

S’autoriser à prendre soin de soi aujourd’hui, c’est prendre soin de soi pour demain et nous en avons besoin. Se permettre de prendre soin de soi aujourd’hui c’est aussi prendre soin des autres et du monde car nous nous sommes des êtres relationnels connectés.

6 avril 20208 mai 2020

LIVRES ET VIDEOS POUR RESPIRER ET S’INSPIRER

VIDEOTHEQUE

Qu’est ce qui nous rend heureux? – Ted X de Richard Waldinger (13min)

Le miracle Spinoza – Conférence de Frédéric Lenoir (1h15)

On est foutu, on pense trop ! – Conférence de Serge Marquis (1h20)

Sens et reconnaissance – Conférence de Serge Marquis (57 min)

Innovation managériale et transformations – Conférences de la Fabrique du changement

Article sur l’autohypnose avec en bas de page des exercices en vidéo

VIDÉOTHÈQUE ENFANTS ET ADOLESCENTS

Les 4 accords toltèques racontés aux enfants (5 min – image garçon)

Les 4 accords toltèques expliqués aux enfants (6 min – image fille)

Créer son arc en ciel intérieur pour soi et les autres (4 à 10 ans)

La grenouille, méditation pour les enfants (4 à 12 ans)

91 livres de l’écoles des loisirs à écouter

LIVRES

PHILOSOPHIE / PSYCHOLOGIE

Les quatre accords toltèques – Don Miguel Ruiz
La puissance de la joie – Frédéric Lenoir
De l’âme – François Cheng
Prenez soin de votre âme Petit traité d’écologie intérieure – Jean-Guilhem Xerri

PRATIQUE D’ECOLOGIE PERSONNELLE

Petit traité d’écologie personnelle – Anthony Priou
30 jours pour pratiquer l’autohypnose – Pascale Chami, Damien du Perron

LITTERATURE FEEL GOOD

Le petit prince – Saint Exupéry
L’alchimiste – Paulo Coelho
L’homme qui voulait être heureux – Laurent Gounelle
Le premier jour du reste de ma vie – Virginie Grimaldi
La consolation de l’ange – Frédéric Lenoir

Friandises philosophiques (Tomes 1 et 2), Allô moi m’aime et Emotions, enquêtes et mode d’emploi (Tome 1 et 2) – Art Mella
Articles et extraits ici : https://conscience-quantique.com/fr/

Le jour où le bus est parti sans elle, Le jour où elle a pris son envol, Le jour où elle n’a pas fait compstelle, Le jour où il a suivi sa valise, Le jour où la nuit s’est levée – Beka, Marko et Cosson

6 avril 202020 janvier 2025

CONSEILS ET EXERCICES – ECOLOGIE PERSONNELLE

En 2019, Antony Priou a écrit un « Petit traité d’écologie personnelle » dans lequel il présente 21 solutions de lâcher-prise pour économiser son énergie dans un monde frénétique. Il anime des formations sur ce thème depuis de nombreuses années.

Voici quelques techniques :

Au niveau corporel, ralentir le rythme avec la COHÉRENCE CARDIAQUE. La respiration étant la seule fonction vitale sur laquelle nous pouvons influer, toutes les disciplines relaxantes comme sportives l’utilisent comme support de base. Elle permet de réguler notre système nerveux central en décélérant le système sympathique (système d’alerte déclenché par le stress) et accélérant le système parasympathique qui permet de préserver ou conserver son énergie.

Au niveau mental, se baser sur le réel, se concentrer sur sa zone d’action et compartimenter les problèmes : GESTION DU MENTAL.

Au niveau émotionnel, cultiver les émotions positives. Introduction à la PSYCHOLOGIE POSITIVE avec un zoom sur les sensations et émotions agréables à faire émerger et réémerger et les pensées et comportements à reproduire, ne pas reproduire ou tester pour retrouver des sensations et émotions agréables.

Au niveau inconscient, se régénérez avec l’AUTOHYPNOSE. Pour aller plus en profondeur et aller réactiver vos ressources pour faire face à la situation actuelle et préparer demain.

Enfin, vous trouverez en bas de page, quelques activités de développement personnel et quelques applications smartphone utiles.

COHÉRENCE CARDIAQUE

Gestion du stress par la Cohérence cardiaque ; méthode la plus simple et rapide à mettre en place. En situation de crise comme actuellement, le faire 3 fois par jour et à chaque fois qu’on en ressent le besoin.

Ces 5 minutes, qui peuvent paraître longues au début, vont aider à mieux respirer, se calmer, oxygéner son cerveau, prévenir les effets du stress dans le temps et ainsi vous faire économiser votre énergie, vous aider à clarifier les situations et prendre des décisions.

Explication des bienfaits de la cohérence cardiaque – Passeport santé
Vidéo d’explication – cohérence cardiaque par Antony Priou (2 min)
Exemple de Cohérence cardiaque sur youtube : Il y en a plein d’autres et on peut aussi télécharger des applications de cohérence cardiaque sur son smartphone. On peut aussi le faire avec un chronomètre.

GESTION DU MENTAL

Notre mental, à la fois notre meilleur ami s’il est à notre service et notre pire ennemi s’il est au commande.

Il existe au moins 3 principes pour permettre de gérer le mental que vous pourrez découvrir plus amplement dans la Vidéo d’explication sur la gestion du mental par Antony Priou (4 min)

Se baser sur le réel
Se concentrer sur sa zone d’action
Compartimenter les problèmes

PSYCHOLOGIE POSITIVE

La psychologie positive est un champ de la recherche en psychologie qui vise à regarder ce qui fonctionne et repérer les facteurs individuels et collectifs qui permettent à l’humain de se sentir bien, à mieux comprendre la nature et les déterminants de l’épanouissement humain. Cependant, la psychologie positive a des racines plus anciennes. Martin Seligman, qui a fondé la discipline en 1988, a permis d’augmenter le nombre de recherches et de travaux sous cet angle de vue.

La psychologie positive est également une psychologie appliquée qui donne des orientations thérapeutiques. Par certains côtés, elle rejoint des courants philosophiques ou spirituels de la nuit des temps et des 5 continents.

« Ce qui relie le mieux le bonheur et le bien-être, où que vous soyez sur la planète, c’est la gratitude. C’est pourquoi la psychologie positive vise à enseigner et mettre en pratique des compétences pour développer de bonnes relations sociales. »
Martin Seligman

« La psychologie positive est à la fois un art de vivre avec soi-même mais aussi avec les autres. C’est dans cette optique qu’elle peut constituer un formidable moteur du changement social. »
Jacques Lecomte

De manière très synthétique vous pouvez retrouvez quelques exemples d’actions pour vous sentir mieux issus de la psychologie positive dans la Vidéo d’explication sur la psychologie positive par Antony Priou (4min) :